Comment l'activité physique permet de prévenir et de soulager les douleurs liées à l'Arthrose ?

L’arthrose, une maladie articulaire dévastatrice touchant 343 millions de personnes dans le monde selon l’OMS, peut causer des douleurs intenses et une perte de mobilité. Cette maladie se caractérise par la dégradation du cartilage, une substance cruciale pour le bon fonctionnement de nos articulations. Le cartilage agit comme un amortisseur en recouvrant les extrémités des os, permettant leur glissement en douceur et absorbant les chocs. Cependant, avec le temps, le cartilage se renouvelle moins efficacement, s’affine et s’usure.

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L’arthrose peut affecter diverses articulations, notamment les genoux, les hanches, les chevilles, les mains, les épaules et la colonne vertébrale. Les causes de l’arthrose peuvent varier, qu’il s’agisse de traumatismes, de mouvements répétitifs, de facteurs professionnels ou d’une activité sportive intensive.

Les bienfaits de l’activité physique pour prévenir et soulager l’Arthrose

L’activité physique joue un rôle essentiel dans la prévention et le soulagement des douleurs liées à l’arthrose. Voici comment elle agit en faveur de la santé articulaire :

1. Contrôle du Poids : L’exercice régulier contribue au maintien d’un poids stable. Le surpoids peut aggraver l’arthrose, car les articulations sont soumises à une pression accrue. Perdre du poids peut ainsi réduire la sollicitation excessive du cartilage.
2. Lubrification Articulaire : L’activité physique favorise la circulation du liquide synovial, qui lubrifie les articulations et nourrit le cartilage. De plus, l’exercice stimule la production d’interleukine-10, une substance anti-inflammatoire protectrice du cartilage.
3. Renforcement Musculaire : Des muscles forts soutiennent et stabilisent les articulations. Ils contribuent à réduire la douleur et à prévenir l’usure du cartilage.
4. Stimulation Mécanique : Les os et le cartilage réagissent positivement à la stimulation mécanique. L’exercice favorise la trophicité, le renforcement des os et du cartilage en réponse aux contraintes mécaniques. Bouger régulièrement prévient l’atrophie des articulations.

Choisir les bonnes activités

Il est essentiel de sélectionner des activités physiques adaptées aux personnes atteintes d’arthrose, en minimisant les impacts sur les articulations tout en améliorant la mobilité. Les sports dits « doux » ou « d’endurance » sont fortement recommandés, notamment :

• La Marche : En particulier la marche nordique, qui soulage la pression articulaire grâce aux bâtons, et le longe-côte, une marche dans l’eau qui muscle efficacement les jambes.
• Le Vélo : En extérieur ou en salle, et l’elliptique.
• La Natation et l’Aquagym : Ces activités réduisent les impacts grâce à la pression de l’eau.
• Gymnastique, Pilates et Stretching : Favorisent la mobilité articulaire et la souplesse.
• La Danse : Bénéfique pour le renforcement musculaire et la coordination.

Sont également recommandés les exercices de gainage pour renforcer l’ensemble du corps et les muscles profonds. Il est essentiel de trouver un équilibre entre l’exercice insuffisant et une pratique excessive ou inadaptée pouvant aggraver les articulations.

Pour ceux qui cherchent un bon départ ou qui souhaitent apprendre en toute sécurité, des séances avec un coach sportif diplômé ou un kinésithérapeute peuvent être une excellente option pour établir des pratiques bénéfiques et sécurisées.

L’arthrose ne doit pas nécessairement signifier la fin de l’activité physique, car un exercice adapté peut apporter des avantages significatifs à ceux qui en souffrent. L’importance d’une vie active et d’une gestion de l’arthrose par l’exercice ne doit pas être sous-estimée, car elle peut améliorer la qualité de vie et soulager les douleurs articulaires.