Combien de fois êtes-vous tenter de prolonger le sommeil en coupant l’alarme réveil ? En effet, se réveiller en hiver ou tout court, dans la pénombre et le froid, peut sembler aussi difficile que d’escalader l’Everest en pyjama. Le bouton « couper » de son alarme réveil devient alors une sirène d’appel, promettant cinq minutes supplémentaires d’inconscience béate. Mais aussi tentant que cela puisse paraître, les experts avertissent que la pression sur le bouton Snooze pourrait faire plus de mal que de bien.
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Le sommeil : essentiel, mais insaisissable
Le sommeil est la base de notre bien-être physique et mental. Pourtant, selon les CDC, un Américain sur trois souffre de privation de sommeil chronique. Ce manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé graves à long terme, comme les maladies cardiaques, l’obésité et la dépression. Mais même à court terme, la privation de sommeil peut faire des ravages sur notre humeur, notre capacité de concentration et notre fonction cognitive globale.
Le bouton « couper« de l’alarme réveil : ami ou ennemi ?
Alors, comment ces cinq minutes précieuses dans le lit peuvent-elles perturber notre cycle de sommeil naturel ? Lorsque nous appuyons sur le bouton « couper », notre cerveau peut entrer dans un nouveau cycle de sommeil léger. Ce sommeil fragmenté perturbe notre rythme naturel de sommeil-veille, entraînant une inertie du sommeil – cette sensation groggy et désorientée que vous ressentez lorsque vous êtes arraché d’un sommeil profond. Cela peut vous laisser encore plus lent et brumeux lorsque l’alarme retentit à nouveau.
Au-delà de la somnolence : la réponse au stress
La double perturbation de couper l’alarme réveil met notre corps sous un stress indu. Notre cerveau commence une réponse de « lutte ou fuite », ce qui fait monter notre tension artérielle et notre rythme cardiaque. Au fil du temps, ce stress répété peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol (l’hormone du stress), contribuant à la fatigue, à la baisse de la productivité et même à des problèmes de santé chroniques.
Se réveiller correctement : évitez de couper l’alarme réveil, adoptez la lumière
Alors, que pouvez-vous faire pour vous réveiller frais et dispos pour affronter la journée ? Les experts suggèrent d’utiliser la lumière pour signaler à votre corps qu’il est temps de se lever. Pensez à une alarme de lever du soleil qui imite le lever du soleil naturel, en intensifiant progressivement la lumière pour créer un réveil en douceur. Ce processus progressif réduit la somnolence et aide à réguler le rythme circadien, ce qui conduit à un meilleur sommeil global.
Conseils pour éviter de couper l’alarme réveil le matin
- Abandonnez les multiples alarmes : Reposez-vous sur une seule alarme et résistez à l’envie de reporter le réveil.
- Choisissez un son d’alarme apaisant : Les mélodies sont moins susceptibles de vous laisser groggy.
- Placez votre alarme loin de vous : Cela vous oblige à vous lever pour l’éteindre.
- Changez de température : Mettez vos pieds sur le sol pour réveiller votre cerveau avec un changement de température.
- Fixez un réveil réaliste : Évitez la tentation de reporter en étant réaliste quant au moment où vous devez vous lever.
Les matins d’hiver : la chaleur est votre amie
Pour ces matins d’hiver, ajoutez ces conseils à votre routine :
- Programmez votre minuterie de chauffage : Rendez le lever du lit plus attrayant en préchauffant votre pièce.
- Rendez-vous confortable dans votre lit : Portez des vêtements chauds et confortables pour dormir.
- Commencez votre journée avec quelque chose de chaud : Une tasse de thé vert peut combattre le froid et vous donner un petit coup de pouce énergétique.
- Ne vous attardez pas sur le froid : Évitez de vous focaliser sur le froid en vous laissant 10 secondes pour vous adapter, enfilez un autre manteau et sortez de la chambre.
Conseils pour bien dormir
Le sommeil est essentiel à notre bien-être physique et mental. Il nous permet de nous reposer, de nous régénérer et de nous préparer à affronter la journée. Cependant, de nombreuses personnes ont des difficultés à bien dormir. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
Rendez votre chambre propice au sommeil
Votre chambre doit être un lieu calme, sombre et frais. Évitez d’utiliser des appareils électroniques dans la chambre, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber votre sommeil.
Créez une routine de sommeil régulière
Allez vous coucher et levez-vous à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cela aidera votre corps à synchroniser son rythme circadien.
Évitez la caféine et l’alcool avant le coucher
La caféine et l’alcool peuvent perturber votre sommeil. Si vous avez besoin d’une boisson chaude avant de vous coucher, optez pour une tisane relaxante.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil, mais il est important de faire de l’exercice au moins quelques heures avant de vous coucher.
Détendez-vous avant de vous coucher
Prenez un bain chaud, lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante avant de vous coucher. Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser des appareils électroniques, car cela peut stimuler votre cerveau.
Si vous avez du mal à vous endormir
Si vous avez du mal à vous endormir après 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Ne restez pas au lit à vous retourner.
Une bonne nuit de sommeil éviter de couper son alarme. Voici des infusions pour améliorer son sommeil
Les infusions peuvent être un excellent moyen de se détendre et de faciliter l’endormissement. De nombreuses plantes ont des propriétés relaxantes et apaisantes qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil.
Voici quelques infusions qui peuvent vous aider à passer une nuit de sommeil paisible :
- La valériane est une plante médicinale traditionnellement utilisée pour traiter l’insomnie. Elle a des propriétés sédatives qui peuvent aider à réduire l’excitation et à favoriser l’endormissement.
- La camomille est une autre plante médicinale populaire pour l’insomnie. Elle a des propriétés relaxantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété.
- La lavande est une plante aromatique qui a des propriétés relaxantes et calmantes. Elle peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.
- La mélisse est une plante médicinale qui a des propriétés relaxantes et antispasmodiques. Elle peut aider à réduire les tensions musculaires et à favoriser l’endormissement.
- Le tilleul est une plante médicinale qui a des propriétés sédatives et apaisantes. Elle peut aider à réduire l’excitation et à favoriser l’endormissement.
Comment préparer votre infusion ?
Pour préparer une infusion pour le sommeil, versez une cuillère à café de plante séchée dans une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes, puis filtrez. Buvez l’infusion chaude avant de vous coucher.
Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de miel ou de lait à votre infusion pour la rendre plus savoureuse et apaisante.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti des infusions pour le sommeil :
- Buvez votre infusion le soir, environ 30 minutes avant de vous coucher.
- Buvez votre infusion dans un endroit calme et relaxant.
- Évitez de consommer de la caféine ou de l’alcool avant de vous coucher.
Si vous souffrez d’insomnie chronique, il est important de consulter un médecin.
A retenir
N’oubliez pas que le bon sommeil commence le soir. Créez un environnement propice au sommeil (sombre, calme et frais) et établissez des routines de sommeil régulières pour garantir un sommeil réparateur et un réveil plus énergique. Alors, abandonnez le bouton Snooze et adoptez la lumière pour un début de journée plus lumineux et plus sain.