Ejaculation précoce : quelles techniques adéquates pour être endurant au lit ?
L’éjaculation précoce est un trouble sexuel courant qui peut affecter la qualité de vie sexuelle d’un individu ainsi que sa relation de couple. Caractérisée par une éjaculation survenant trop rapidement, souvent avant même que l’homme ou son partenaire ne le souhaite, cette condition peut entraîner des sentiments de frustration, de stress et d’anxiété. Heureusement, il existe différentes techniques et approches pour aider les hommes à améliorer leur endurance au lit et à mieux contrôler leur éjaculation.
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Quelles sont les causes de l’éjaculation précoce ?
- Le stress favorise l’éjaculation précoce qui elle-même provoque une angoisse qui aggrave davantage l’éjaculation précoce.
- L’éjaculation peut être d’origine relationnelle. Certains hommes éjaculent précocement qu’avec certaines femmes seulement et ne présentent aucune anomalie avec d’autres partenaires.
- L’âge (trouble très fréquent chez le jeune adulte),
- Des troubles de l’anxiété (ex : anxiété et phobie sociale), un syndrome d’hyperactivité,
- L’hyperthyroïdie
- Un changement de partenaire peut favoriser un trouble de l’éjaculation.
Techniques pour améliorer l’endurance sexuelle
- Technique de Compression du Périnée (Stop-and-Start) : Cette technique consiste à pratiquer des exercices de contraction musculaire du périnée pour retarder l’éjaculation. Lorsque l’homme sent qu’il approche de l’orgasme, il arrête tout mouvement et serre les muscles du périnée pendant quelques secondes, puis relâche. Répéter ce processus plusieurs fois lors de l’activité sexuelle peut aider à retarder l’éjaculation et à augmenter l’endurance.
- Technique de la Respiration Contrôlée : Apprendre à contrôler sa respiration peut également être utile pour gérer l’éjaculation précoce. En pratiquant une respiration lente et profonde pendant les rapports sexuels, l’homme peut calmer son système nerveux et réduire l’anxiété qui peut contribuer à l’éjaculation prématurée.
- Masturbation Préliminaire : La masturbation avant les rapports sexuels peut aider à réduire la sensibilité du pénis et à retarder l’éjaculation lors de l’acte sexuel. Cette technique permet à l’homme de contrôler son excitation et de prolonger la durée des rapports sexuels.
- Technique du Point de Non-Retour : Cette approche consiste à identifier le point de non-retour, c’est-à-dire le moment juste avant l’éjaculation, et à ralentir ou arrêter les mouvements sexuels pour éviter de dépasser ce seuil. Une fois que l’excitation diminue, l’homme peut reprendre l’activité sexuelle, prolongeant ainsi la durée des rapports.
- Pratique du Kegel : Les exercices de Kegel, qui renforcent les muscles du plancher pelvien, peuvent contribuer à améliorer le contrôle de l’éjaculation. En renforçant ces muscles, l’homme peut mieux réguler le flux sanguin vers le pénis et retarder l’éjaculation.
En combinant ces différentes techniques et en les pratiquant régulièrement, les hommes peuvent augmenter leur endurance au lit et surmonter l’éjaculation précoce, améliorant ainsi leur expérience sexuelle et leur satisfaction personnelle. Cependant, il est important de se rappeler que chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Il est donc recommandé d’expérimenter différentes approches et de consulter un professionnel de la santé si le problème persiste.
