Yoga du visage : le guide ultime pour un visage éclatant

Au cours des dernières années, et en grande partie grâce à TikTok, le yoga du visage est devenu l’une des techniques de sculpture au-dessus du cou les plus discutées. Alors que #faceyoga a dépassé les 500 millions de vues, des célébrités comme Meghan Markle ou Gwyneth Paltrow ont déjà vanté les mérites d’une gymnastique faciale conçue pour tonifier les muscles de manière naturelle. Il existe même des instructeurs qui donnent des cours (nous leur avons parlé), avec des sessions qui apparaissent sur ClassPass et des applications comme Luvly qui créent des routines de yoga du visage personnalisées. Mais qu’est-ce que le yoga du visage et quels en sont les avantages réels ?

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Qu’est-ce que le yoga du visage ?

« Le yoga du visage est une description des exercices effectués pour tonifier et étirer les muscles du visage« , explique le Dr Amy B. Lewis, dermatologue et instructrice de yoga certifiée basée à New York. Il s’agit d’une approche plus holistique que les produits de comblements ou le botox, « le yoga du visage est devenu extrêmement populaire parmi les yogis existants et les nouveaux venus« , dit-elle. Annelise Hagen, l’auteur de The Yoga Face, est une thérapeute certifiée en yoga qui enseigne et étudie le yoga du visage depuis 2005 (et le yoga traditionnel depuis le début des années 90).

« Les muscles perdent de la masse et du volume avec l’âge, c’est pourquoi le fait d’exercer les muscles du visage comme on le ferait pour le corps permet de sculpter, de raffermir et de repulper« , explique Annelise Hagen, qui précise que tout le monde peut pratiquer ses méthodes « avec prudence et, espérons-le, sous surveillance », de la même manière qu’on le ferait pour des séances d’entraînement traditionnelles. Une personne âgée peut encore tirer profit de la pratique des techniques de yoga qui favorisent le rajeunissement du visage, et une personne plus jeune peut cultiver des habitudes qui dureront toute sa vie – et prévenir les affaissements qui pourraient survenir en cas d’atrophie et de manque d’exercice.

Comment fonctionne le yoga du visage ?

Le yoga du visage est une forme douce d’entraînement musculaire pour le visage et le cou qui se concentre généralement sur l’un des 57 muscles faciaux (ou groupes de muscles) à la fois. « Plus vous répétez certains exercices de yoga du visage, plus vous remarquerez que les muscles et la peau commencent à se resserrer« , explique le Dr Amy B. Lewis. Elle mentionne trois façons principales dont le yoga du visage peut fonctionner pour vous : tout d’abord, en stimulant les muscles pour améliorer leur tonicité et leur tension.

Ensuite, en augmentant la circulation et le flux sanguin, « ce qui aide la peau à guérir et à paraître plus saine », et enfin en réduisant la tension des muscles du visage « qui sont constamment contractés lorsque vous êtes stressés ». Bien qu’il existe une myriade de versions à essayer, « la clé de tous ces exercices est de ne pas plisser le visage ou de ne pas plisser les yeux pendant qu’on les fait », explique le Dr Amy B. Lewis. “Il faut plutôt se concentrer sur l’élévation et l’expansion.” Elle suggère de s’exercer au moins 20 minutes par jour pendant six semaines pour en voir les bienfaits.

Les bienfaits du yoga du visage

Les exercices de yoga du visage visent à tonifier et à rehausser les traits, à atténuer les ridules et même à réduire l’asymétrie du visage. Alice York, instructrice de yoga et de méditation au club de bien-être BIÂN de Chicago, a découvert cette pratique en 2015 en cherchant sur Internet comment corriger l’asymétrie « après avoir vu une photo de moi où ma bouche semblait plus que déséquilibrée« , dit-elle. Aujourd’hui, Alice York l’associe à des massages faciaux et à des séances de micro-courant NuFace. « Lorsque je suis assidue, je peux constater un léger lifting et une plus grande tonicité après quelques semaines« , affirme-t-elle.

De même, dans une étude publiée en 2018 par des dermatologues de l’Université Northwestern, les femmes qui ont pratiqué des exercices de yoga du visage pendant 20 semaines ont été perçues comme ayant l’air jusqu’à 3 ans plus jeunes.

Le Dr Amy B. Lewis apprécie également le potentiel du yoga du visage pour soulager la tension, ce qui peut être bénéfique pour les maux de tête, et affirme que le resserrement du cou et de la mâchoire est « un avantage possible ». C’est quelque chose que Annelise Hagen a pu constater de visu : « Les gens peuvent vraiment sculpter leur cou et avoir un profil sculpté », dit-elle, ajoutant que le relâchement des muscles tendus peut créer une expression de repos « plus calme, plus heureuse » qu’elle appelle « visage de vacances ».

Quand commencer le yoga du visage ?

Pour commencer votre propre pratique du yoga du visage, Alice York recommande @faceyogamethod pour de courtes vidéos d’instruction et l’incorporation d’exercices « dans le prolongement de votre routine  » le matin ou le soir. Après avoir appliqué une huile pour le visage ou une crème hydratante , « vous pouvez commencer votre pratique de yoga du visage en faisant un petit échauffement et en vous offrant des tapotements et des auto-massages« , dit-elle.

« Plutôt que d’utiliser les doigts, tapotez avec le bout des doigts et les mains à plat », précise-t-elle, en insistant sur le fait que le mouvement doit être délicat et « ne pas être une gifle ». Commencez par les clavicules, puis passez aux épaules, à la mâchoire, aux côtés du cou et continuez à tapoter le long de la nuque. “Allez jusqu’à la racine des cheveux et tapotez jusqu’aux sourcils, puis tapotez très, très légèrement le dessous des yeux. ”Elle note que cette méthode, associée à un léger massage du visage, favorise le drainage lymphatique « et rend la peau plus souple pour le mouvement ».

Guide du débutant pour les postures de yoga du visage

Ici, Annelise Hagen et le Dr Amy B. Lewis donnent des conseils pour améliorer la posture, étirer les muscles et relâcher les tensions afin de guider les débutants dans quelques poses de base.
Annelise Hagen a développé cette posture pour encourager le maintien de la tête au-dessus de la colonne vertébrale et des épaules dans une « position neutre », car de nombreux problèmes faciaux courants sont des « symptômes d’une mauvaise posture ».

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Pour cette posture, elle suggère de « porter une couronne ou de mettre un livre sur la tête et de pratiquer une posture royale » et de s’entraîner à cultiver un « sourire mystérieux » qui fléchit doucement la bouche sans plisser les yeux. “Cela permet d’allonger le cou, de baisser les épaules et de relever le menton”. Elle conseille cette méthode à tous ceux qui passent beaucoup de temps penchés sur des appareils technologiques.